Si estas iniciando en el mundo fitness es probable que hayas escuchado del “Conteo de Macronutrientes” pero, ¿Sabes realmente de que se trata?
¿Qué son los macronutrientes?
Son sustancias que generan energía encontradas en los alimentos, necesarios para la recuperación del organismo, procesos metabólicos y funcionamiento del organismo.
¿Qué papel juega el metabolismo?
A través del metabolismo el organismo obtiene la energía necesaria a través de los alimentos que digiere, por tanto, coadyuva a la absorción de macronutrientes y micronutrientes.
¿Cómo se puede entender la composición de nutrientes en los alimentos?
Los alimentos poseen un valor calórico, este valor calórico es producto del contacto de los alimentos con el cuerpo, más específicamente con el sistema digestivo, lo cual a su vez es el contacto de las moléculas de macronutrientes con los mecanismos de metabolización.
Estos poseen carbohidratos, proteínas, grasas, y a su vez, estos generan un total calórico a tu cuerpo.
¿Qué tipo de necesidades cubren los Macronutrientes?
- Necesidades energéticas: Producidas por el mismo organismo en si.
- Funciones Fisiológicas básicas.
- Funciones Endocrinas
- Funciones Metabólicas
¿Qué es el Conteo de Macros ?
Contar macros, es simplemente tener bien estructurado un objetivo total de cada macronutriente, y por ende un total calórico con base en tus características físicas (estatura, edad y peso) y de actividad diaria cotidiana, ejercicio, y cualquier otro dato relevante.
Conteo de macronutrientes = contar calorías
Ya que los macronutrientes se traducen a calorías, la única diferencia es que en este caso puedes ser más eficiente con tu ingesta calórica y por ende tener mayores y mejores resultados.
Técnicas tradicionalistas para conteos de macros
Multiplica tu peso (kg) x 10. Ejemplo: 75 x 10= 750.
Multiplica tu altura (cm) x 6,25. Ejemplo: 165 x 6,25 = 1.031,25.
Multiplica tu edad (años) x 5. Ejemplo: 40 x 5= 200.
Suma Total. Ejemplo: 1.981,25.
Dependiendo si eres hombre o mujer, puede aumentar o disminuir una serie de calorías; sin embargo la recomendación es que un asesor deportivo o nutricionista te guie en el conteo ideal para tu objetivo físico.
Ya que puede variar tu dieta si estas en un proceso de perdida de peso, fase de volumen o etapa de definición.
Siempre puedes acompañar tu conteo de macros, junto con un suplemento proteico para el desarrollo de masa muscular, bien sea magra o en volumen, para mayores resultados.
Si necesitas guía con la elección de tu proteína, no dudes en contactarnos
