Relaja los músculos después de una sesión de ejercicios

¡RELAJA TUS MÚSCULOS!

La comida, el calor o el descanso, puede ayudar para relajar los músculos luego de una intensa actividad física.

Quienes acostumbran a hacer ejercicio, con frecuencia sufren dolencias musculares luego de hacer un trabajo fuerte o luego de un tiempo sin haber ejercitado

Este malestar puede durar días, dependiendo de la dureza de la actividad, por eso es importante conocer cómo evitar o aliviar estos dolores.

Tips para relajar los músculos

1. COME CORRECTAMENTE
   Los músculos adoloridos necesitan principalmente proteínas, así como también carbohidratos y grasas para repararse a sí mismos. Entonces si se está haciendo ejercicio para ganar músculo o perder peso, es importante mirar cuántos carbohidratos, proteínas y grasas se necesita para perder peso.

Además, tener en cuenta cuántos carbohidratos, proteínas y grasas necesitas para ganar musculatura. También se necesita beber mucha agua (al menos un litro de agua por día) porque si se deshidrata, entonces aumentarán las dolencias musculares y los calambres.

1. TERAPIDA DE FRIO-CALOR
   El hielo ayuda reducir la inflamación en tus músculos adoloridos.
2. RECUPERACIÓN ACTIVA
   La recuperación activa, básicamente significa que se sigue activo incluso cuando se está adolorido, pero quien realizó el ejercicio no va a permanecer activo haciendo exactamente la misma actividad que causó el dolor en primera instancia, sino que en lugar de eso va a permanecer activo haciendo una actividad que sea mucho menos intensa que la actividad que lo dejó adolorido.
3. DESCANSO
   Aparte de la recuperación activa, el sentido común nos indica que se debería descansar, o que al menos no se debería hacer ese mismo ejercicio fuerte con tanta frecuencia, hasta que los músculos adoloridos se hayan recuperado completamente.
4. MASAJES
   Los masajes ayudan a relajar la tensión de los músculos adoloridos, y si se puede costearlo, es bueno invertir en una terapia de masajes con Técnicas de Liberación Activa (ART, por sus siglas en inglés) para aliviar rápidamente el dolor muscular.
5. CALOR
   El calor ayuda a aliviar el dolor muscular llevando más sangre hacia el área del dolor, y en consecuencia aporta, acelerando la recuperación.

El calor ayuda a eliminar la rigidez mientras relaja los músculos, y se puedes aplicar fácilmente calor a los músculos adoloridos durante 10 minutos tomando una ducha o baño caliente, usando una bolsa de calor, sauna o bañera caliente.

Calmantes musculares

• El romero
• Aceite de oliva
• Ajo
• Cúrcuma
• Jengibre

Los 4 antes mencionados deben ser ingeridos en forma de te frio o caliente mínimo 200mlts, con endulzante natural o azúcar al gusto, donde no se exceda los 60grs de cada una de estas.

Además, también el uso de productos como el CBD a base de cannabis permite que te apliques en el área deseada 5 gotas para sentir que el musculo se relaja.