Rutina de Gluteos Efectiva de Sascha Fitness

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Sascha Fitness, un ícono a nivel mundial en todo lo que respecta una vida saludable

Pionera en rutinas efectivas, que cualquier persona pueda realizar si se lo propone.

No podíamos dejar de compartir  estas series para Glúteos firmes y pronunciados

 

Sascha Barboza tiene años en el mundo del fitness,  formando toda una carrera en torno a la nutrición deportiva  con una actitud sin extremos.

La empresaria venezolana nos presenta sus hábitos como una forma de vida saludable, perdurable en el tiempo, que es sostenible a través de una alimentación balanceada, enfocada a la necesidad de cada cuerpo.

Sin embargo, para nadie es un secreto que las mujeres estan cada dia mas interesadas en mejorar su aspecto físico, y que mejor que hacerlo de la mano de la misma Sascha.

Sascha Fitness: Una guia online

Blogger, Creadora de Contenido y Youtuber  que expresa sus conocimientos y experiencia como ninguna otra.

Resulta increíble pensar que el gimnasio lo tiene en el garaje de su casa;  cuenta con una serie de máquinas y equipos para hacer ejercicio de forma completa, aunque la misma Sascha en sus redes sociales ha mencionado que frecuenta cadenas de gimnasios solo cuando su rutina le exige un poco más de peso.

Esta experta del fitness tiene más de 10 años en este mercado, por lo que su trayectoria ha marcado la garantía de sus resultados.

Acompañada de  Libros, Recetarios Saludables, Manejo de Nutrición deportiva y participación en competencias de Fisicoculturismo, nos comparte sus experiencias y vida fit de forma única.

Fusionando lo mejor de ser mamá, amiga, esposa, entrenadora, empresaria y sobre todo humana.

Ya que muchos cibernautas lo expresa abiertamente; la forma de ser de  “prima Sascha” es tan genuina, que es imposible no sentir la cercanía.

Hace poco,  a través de su canal de Youtube comparte una rutina especializada de glúteos, para que no existan los límites por espacio, tiempo o maquinaria para construir tu mejor versión. ¡Acompañanos!

 

Hip Thrust 4 series de 12 reps

Al inicio de la rutina, nos muestra la posición correcta que hay que asumir con el banco y pesa.

Normalmente este ejercicio se realiza recostando parte de la espalda en el banco, mientras se maneja peso entre el abdomen bajo y las piernas.

Sascha nos recomienda para familiarizarse con este tipo de ejercicios empezar con una banda elástica antes del peso, así dominar el equilibrio y el movimiento correcto antes de aumentar el nivel

También hace énfasis en que siempre ver hacia el frente en la ejecución de la rutina

Básicamente consiste en hacer elevaciones donde la contracción de glúteos y abdomen es imprescindible.

Para aquellos que deseen subirle un poco más el rendimiento pero no tengan peso a la mano, tendrá una opción donde utilizan su propio peso intercalando la pierna de apoyo ¡Quema ese músculo!

sascha fitness Hip Thrust

 

Goblet Squat 4 series de 12 reps

Aunque este tipo de ejercicio suele realizarse con una pesa rusa, nos muestra la forma de realizarlo con una mancuerna.

Consiste básicamente en lograr una sentadilla sosteniendo el peso con las manos, así mismo nos muestra que las piernas deben estar más abiertas que el ancho de los hombros, abrir ligeramente las puntas de los pies y contraer los glúteos en el proceso.

Es importante destacar que en cada movimiento la espalda   siempre debe permanecer recta, es decir no se debe encorvar o inclinar.

Sascha destaca que mantener la postura correcta es mucho más importante que llegar a completar las 12 repeticiones ¡Tenlo en cuenta!

sascha fitness Goblet Squat

Peso muerto 4 series de 10 a 12

Para este ejercicio las recomendaciones son simples, apertura de piernas hasta el ancho de los hombros, mancuernas levemente diagonales y bajar contrayendo el abdomen

Leg curl con pelota

Leg curl con pelota 4 series de 15-20

Siendo un ejercicio ideal para glúteos y femorales gracias al uso de la pelota.

Empieza acostandote en el piso boca arriba, se elevan las piernas para colocarlas encima de la pelota.

Levanta el tronco impulsando hacia arriba, mientras las manos se ubican a los lados

La importancia radica en contracción de abdomen y glúteos durante las elevaciones

Luego el movimiento consiste en mover la pelota de atrás hacia delante, con las elevaciones.

Sascha destaca lo importante que es retener la contracción isométrica (también conocida como contracción estática, donde el músculo está tensionado en una posición que no varía) y abdominal durante unos segundos.

Gracias a esta tensión muscular se puede desarrollar:

  • Mayor resistencia (tensiones de fibra muscular rápida)
  • Aumentar el flujo sanguíneo en el músculo
  • Mayor fuerza (tensión de fibra muscular lenta)

Leg curl sascha

Abductores con banda 4 series al fallo muscular

Para finalizar la rutina, trabajo de abductores con banda elástica.

Dependiendo de tu rendimiento puedes usar una banda con un poco más de dificultad. Estas pueden ir de suave, media y fuerte

Para realizar este ejercicio :

  1. Siéntate en una banca
  2.  Contrae el abdomen
  3. Ten una apertura de piernas NO mas ancha que tus hombros
  4. Para la apertura, apoyate en los extremos de los pies

Sascha hace énfasis en que la contracción muscular no necesita de un gimnasio, en cualquier momento  puede hacerse.

Incluso, menciona que los resultados logrados a nivel abdominal han sido sin necesidad de fajas o opciones extremas; utiliza una sola faja mientras realiza cardio, y con propósitos de sudar un poco, más evitando estar hinchada.

También menciona la importancia de ir incrementando peso, sin temor. Siempre y cuando el músculo te lo permita.

sascha.absductores.miproteina

 

Hay que recordar que nada de esto sería posible sin los estudios, experiencia y línea de suplementación de Sascha.

Todos sus productos los puedes encontrar en Tiendas miproteina a Nivel Nacional

¿Y tu? ya estás listo para esta ruina explosiva? 

Cuéntanos en los comentarios como te va

 

 

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