¿Qué es la Retracción Escapular?

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Una mala postura puede traducirse en una lesión, por eso te contamos todo acerca de retracción escapular.

Mejora tu posición con la Retracción Escapular

La retracción escapular es el momento en donde tratamos de juntar las escapulas situándolas lo más cerca posible de la columna, o sea unir las escápulas hacia atrás.

Mejorar esta técnica servirá al momento de ejecutar ciertos ejercicios  que involucren directamente el pecho, espalda, brazos y omoplatos.

Ideal para aquellos que inician en el mundo fitness y necesitan realizar los movimientos de forma correcta, así evitan desgastes y futuras lesiones.

Tipos de retracción escapular

De la retracción escapular podemos definir varios desplazamientos que según el tipo de ejercicio y el objetivo que necesitamos podemos usar una u otra.

Los diferentes tipos de movimiento son los siguientes:

  • Retracción Alta:
    La retracción alta se define en que nuestro objetivo es unir las escápulas en la parte alta, esta retracción podemos emplearla en movimientos como contracciones de hombro, press inclinados, etc.

Produce una activación mayor de las fibras superiores del trapecio, en la musculatura del cuello y romboides menores,  aumentando la curvatura lordótica natural del cuello, produciendo contracturas y descompensaciones musculares que nos llevaran a ciertos tipos de dolores en esa zona.

  • Retracción Media:
    La retracción media suele ser usada en desplazamientos en el plano frontal, tales como: press de banca, aperturas, remos, cruces de poleas, entre otros.

Nos da una mayor estabilidad en el hombro y nos admite concentrar el movimiento en los músculos agonistas y mantener una mejor tensión. Igualmente esto nos ayuda a mantener una postura más firme.

Son producidas por el encogimiento del músculo del trapecio con sus fibras horizontales y por los músculos romboides especialmente.

  • Retracción Baja:
    Se utiliza para conservar el pecho elevado y la espalda firme para ayudar a mantener la curvatura natural en la columna vertebral  ayudando a prevenir las lesiones y transferir mucho mejor la fuerza que estemos aplicando.

Es producida por los músculos del trapecio, las fibras inferiores descendentes y por el romboide.

Productos que mejoran la retracción

Aunque ya se ha hablado de todas las mejoras de la postura, firmeza y fuerza muscular que se desarrollaran es importante consumir productos que complementen.

Por ejemplo el Colágeno tipo II es excelente para con las articulaciones y huesos, por tanto beneficiara atletas y culturistas en mantener una calidad ósea sana; apta para tales movimientos.

También la proteína hipercalórica te colabora en desarrollo de masa muscular, generando progresivamente volumen.

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¿CÓMO REALIZAR UN PEDIDO?

A través de éste tutorial te enseñaremos el funcionamiento de nuestra Tienda. Es muy fácil.

Acontinuación te explicaremos paso a paso de como hacer un pedido, nuestra plataforma es muy intuitiva, fácil y sobre todo segura de usar, pero si tienes alguna duda o pregunta sólo tienes que:

  • *Escribirnos un e-mail (a contacto@miproteina.com.co).
  • *Utilizar nuestro chat online.
  • *Utilizar nuestro servicio de Atención al Cliente (Cel.: 321-833-1781).

 

Bien, ahora te explicaremos paso por paso como usar nuestra Tienda:

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Si su pedido es confirmado despues de las 03:00pm será entregado a la transportadora al día siguiente.

En caso de solicitar la recogida en la oficina de la transportadora debe indicarlo en el cuadro de “detalles adicionales” en el paso 2 al hacer el pedido.

Los gastos causados por una dirección incorrecta van a cargo del cliente, el valor varia dependiendo del tipo de error en la dirección de entrega y el tamaño del paquete.

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Para municipios y otros, el envío se demora aproximadamente entre 32h y 56h, según destino.

Los tiempos de entrega pueden variar segun el clima, protestas, o problemas en las vias de acceso, así como festivos o días feriados, se entiende que son causas externas al control por parte de miproteina.

Miproteina se reserva el derecho de suspender el servicio de entrega cuando lo requiera.

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En Miproteina aceptamos los siguientes medios de pago:

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