Inicias en el gimnasio y lo primero que te dicen es que dejes de fumar pero, ¿porque? El consumo de tabaco es una práctica perjudicial para la salud en general, y su impacto negativo también se extiende al ámbito deportivo.
Los fumadores activos enfrentan numerosas consecuencias que afectan su rendimiento físico y su capacidad para participar en actividades deportivas de manera óptima.
Además, aquellos que desean comenzar a ejercitarse después de haber fumado durante mucho tiempo pueden encontrarse con desafíos adicionales debido a los efectos acumulativos del tabaco en su organismo.
Comprender los riesgos asociados con el consumo de tabaco son vital para evitarlos:
- Disminución de la capacidad pulmonar: El tabaco afecta los pulmones y disminuye la capacidad de transporte de oxígeno, lo que reduce la resistencia y el rendimiento aeróbico.
- Menor rendimiento cardiovascular: El consumo de tabaco puede dañar las arterias y afectar la función cardiovascular, lo que limita la capacidad del cuerpo para suministrar oxígeno y nutrientes a los músculos durante el ejercicio.
- Mayor fatiga y recuperación más lenta: Fumar puede provocar fatiga muscular prematura y retrasar la recuperación después del ejercicio, lo que dificulta el entrenamiento y el progreso deportivo.
Si a pesar de estas consecuencias sigues dudando, un estudio en atletas muestra los efectos negativos durante la actividad física:
Los investigadores reclutaron a 100 atletas de élite, divididos en dos grupos: fumadores y no fumadores. Los participantes realizaron pruebas de rendimiento físico que incluyeron mediciones de resistencia, fuerza y capacidad pulmonar.
Los resultados revelaron que los atletas fumadores mostraron un menor rendimiento en comparación con los no fumadores en todas las pruebas realizadas. La capacidad pulmonar de los fumadores fue significativamente reducida, lo que limitó su capacidad para transportar oxígeno y nutrientes a los músculos durante el ejercicio.
Además, los fumadores experimentaron una fatiga más rápida y una recuperación más lenta después del esfuerzo físico, lo que impactó negativamente su rendimiento general.
El estudio también destacó los efectos a largo plazo del consumo de tabaco en el rendimiento deportivo. Los participantes que habían fumado durante un período largo de tiempo mostraron un mayor deterioro en su capacidad física en comparación con aquellos que habían fumado menos tiempo
Estos hallazgos para aquellos que desean mejorar su rendimiento deportivo y su calidad de vida en general son importantes.
Estudio publicado en la revista “Sports Medicine” en 2018
¿Que pasa con los Vapers? ¿No son más sanos?
Aunque los vapers se promocionan como una alternativa más segura al tabaco convencional, existen riesgos y efectos negativos que pueden afectar el desempeño deportivo:
- Efectos respiratorios: Aunque los vapers no contienen tabaco, pueden emitir sustancias químicas y partículas finas que pueden irritar los pulmones y las vías respiratorias. Al inhalar, se pueden experimentar tos, dificultad para respirar y reducción de la capacidad pulmonar, lo cual afecta la resistencia y el rendimiento deportivo.
- Nicotina: Muchos vapers contienen nicotina, que es una sustancia adictiva. La nicotina puede afectar el sistema cardiovascular, la frecuencia cardíaca y la presión arterial, lo que puede ser negativo en el rendimiento durante la actividad física.
- Deshidratación: El vapor de los vapers puede tener un efecto deshidratante en el organismo. La falta de hidratacion puede provocar fatiga, disminución de la resistencia y dificultad para regular la temperatura corporal durante el ejercicio.
- Riesgos a largo plazo: Aunque la investigación sobre el uso de vapers está en desarrollo, algunos estudios han sugerido problemas pulmonares y cardiovasculares. Estos problemas pueden impactar negativamente el rendimiento deportivo.
Sabemos que de dejar de fumar es difícil, así que te compartimos prácticas para personas que han fumado y desean tener una vida fitness:
- Metas y motivación: Fijar metas para dejar de fumar y recordar los beneficios de una vida libre de tabaco, como mejor rendimiento deportivo y salud general mejorada.
- Buscar apoyo: Contar con el apoyo de amigos, familiares o grupos de apoyo es fundamental para superar la adicción al tabaco y mantenerse enfocado.
- Programar el ejercicio como distracción: Realizar actividad física podría disminuir los antojos de fumar, el ejercicio libera endorfinas y mejora el estado de ánimo.
- Enfocarse en el progreso: Medir y registrar el progreso deportivo puede ser una motivación para dejar de fumar, ya que se puede observar cómo el rendimiento mejora a medida que se abandona el hábito.
Mientras se realiza ejercicio es crucial para fomentar la adopción de hábitos más saludables y mejorar el rendimiento deportivo.
