Seria perfecto tener un paso a paso de como empezar con el deficit calórico sin que asuste…¡Espera! Si lo tenemos…
Para lograr tus objetivos de fitness, es importante alcanzar un déficit calórico. Esto significa que debes quemar más calorías de las que consumes.
Lograr un déficit calórico puede ayudarte a perder peso, reducir la grasa corporal y mejorar tu rendimiento deportivo.
Aquí te dejamos algunos consejos para lograr el déficit perfecto:
- Calcula tu requerimiento calórico diario: Para lograr un déficit calórico, primero debes saber cuántas calorías necesitas consumir en un día. Puedes utilizar una calculadora en línea para estimar tus necesidades calóricas diarias según tu edad, peso, altura y nivel de actividad física.
- Haz un seguimiento de tus calorías: Una vez que sepas cuántas calorías necesitas consumir, es importante que hagas un seguimiento de cuántas estás consumiendo. Puedes utilizar aplicaciones móviles o sitios web para registrar tu consumo y asegurarte de no exceder tu requerimiento diario.
- Reduce tu ingesta calórica: Para lograr un déficit calórico, debes reducir tu ingesta calórica. Esto se puede lograr al comer alimentos más saludables, reducir el tamaño de las porciones y evitar los alimentos procesados.
- Aumenta tu actividad física: Otra forma de alcanzar un déficit calórico es aumentando tu actividad física. Puedes hacer esto a través de ejercicio cardiovascular, levantamiento de pesas o actividades físicas en general.
- Evita los errores comunes: Uno de los errores más comunes que cometen las personas cuando intentan lograr un déficit calórico es reducir demasiado las calorías de una sola vez. Esto puede hacer que te sientas cansado y sin energía, lo que puede dificultar el mantenimiento de tu régimen de fitness. Es importante reducir gradualmente tu ingesta calórica para evitar estos efectos secundarios.
- Usa suplementos deportivos adecuados: Los suplementos deportivos pueden ayudarte a alcanzar tus objetivos de déficit calórico. Los suplementos como la proteína de suero, la creatina y los quemadores de grasa pueden ayudarte a aumentar la masa muscular y reducir la grasa corporal. Sin embargo, es importante que consultes con un profesional de la salud antes de usar cualquier suplemento.
El respaldo es vital
Recuerda que el deficit calórico es ideal si deseas llegar a tu peso ideal, con la evidencia científica mas estudios demuestran su efectividad.
Te compartimos 2 de los mas populares;
“Comparison of the Atkins, Zone, Ornish, and LEARN Diets for Change in Weight and Related Risk Factors Among Overweight Premenopausal Women: The A TO Z Weight Loss Study” (2007)
Publicado en el Journal of the American Medical Association (JAMA), comparó cuatro dietas populares (Atkins, Zone, Ornish y LEARN) para evaluar su efectividad en la pérdida de peso y la mejora de los factores de riesgo relacionados en mujeres con sobrepeso premenopáusicas.
Concluyó que todas las dietas resultaron en una pérdida de peso significativa en comparación con el grupo control, pero la pérdida de peso fue atribuida principalmente al déficit calórico creado por la restricción calórica en todas las dietas.
“Long-term effects of a very-low-carbohydrate weight loss diet compared with an isocaloric low-fat diet after 12 months” (2009)
Publicado en The American Journal of Clinical Nutrition, este estudio comparó los efectos a largo plazo de una dieta muy baja en carbohidratos con una dieta baja en grasas isocalórica durante 12 meses.
Los resultados mostraron que el grupo que siguió la dieta baja en carbohidratos experimentó una mayor pérdida de peso en comparación con el grupo de dieta baja en grasas. Los investigadores atribuyeron este resultado a la mayor restricción calórica inherente en la dieta baja en carbohidratos.
Estos estudios respaldan la idea de que la creación de un déficit calórico, ya sea a través de una restricción calórica directa o mediante la elección de ciertos tipos de dietas, es un factor clave para la pérdida de peso exitosa.
