Beneficios de la creatina
La creatina es un suplemento fundamental cuando se inicia el entrenamiento, sobre todo cuando de resistencia se trata.
Miles de atletas y deportistas saben reconocer su importancia en una buena suplementación, mas cuando se acerca una competencia y se necesita un rendimiento optimo.
Sin embargo, surgen dudas con respecto a quienes pueden tomar creatina, que cantidades y si realmente es tan necesaria.
Incluso en algunos casos, para los que están iniciando en esta vida, es fácil confundirla con la Glutamina.
¿Es producida por nuestro cuerpo?
La creatina puede ser absorbida de forma natural a través de ciertos alimentos, claro que nunca en las mismas cantidades, pero si esta presente.
Los alimentos en los que se puede encontrar son Pollo, Pescado, Atún, Arenque, Carne de puerco, Salmon y Carnes Rojas; cabe destacar que benefician las células capilares y huesos.
Así mismo existe evidencia científica dónde influye en la recuperación de la masa muscular, brinda un poco más de fuerza y más resistencia al generar ATP ( liberación de energía sostenida)
Sin embargo en el entrenamiento o actividad física constante se necesita una dosis saludable pero mas contundente, para que el organismo la absorba de forma rápida.
¿Cómo elegir una Creatina para suplementarme?
Por lo general vamos a encontrar en el mercado creatina de 5 G y 3 G la cual se puede tomar antes y después de entrenar.
Existen 3 tipos de creatina fundamentales:
- Creatina Monohidratada: Se refiere a la mas común en el mercado de el Culturismo y Fitness al momento de aumentar la resistencia muscular.
- Creatina Micronizada: Es de absorción mucho mas lenta ya que esta compuesta por partículas mucho mas grandes.
- Creatina HCL: Aquella que tiene una absorción mucho mas rápida, gracias su composición que al llegar al estomago esta en su forma mas básica, produciendo así que las células las absorban mucho mas deprisa.
La diferencia inicial entre cada una de estas es el tiempo de asimilación en el organismo y del objetivo que se desee alcanzar.
¿La Creatina retiene líquidos?
Sí a nivel celular, pero no a nivel corporal…
Al retener un poco mas de liquido la célula tiene la capacidad de expandirse para que la retención de sales, vitaminas y minerales sea mayor, generando así un plus adicional en el entrenamiento.
Se puede tomar en cualquier área deportiva; pesas, resistencia y además , también es una excelente ayuda ergogénica que no puede faltar en nuestros suplementos.
Su es abalado por el Comité Olímpico Internacional, garantizando mas confianza y seguridad para aquellos que la consumen.
