La construcción de masa muscular se logra siendo disciplinado con la suplementación, entrenamiento y alimentación, Miproteina te acompaña en todo tu proceso.
¿Cómo se logra la construcción de masa muscular?
Para entrar en el tema de la masa muscular, se debe referir al termino construcción como crear o fabricar al punto de llegar a la hipertrofia.
Para la construir masa muscular es necesario pasar por 3 fases:
- Tensión mecánica
- Estrés metabólico
- Daño muscular
Entendiendo que a partir de estas se genera el rompimiento de la fibra, sin embargo para construir se debe considerar El descanso y la Nutrición.
En el descanso se crea musculo, por lo tanto hay que dejar un tiempo de descanso mínimo de 72 horas entre grupo muscular.
¿Masa muscular limpia?
Para entrar en este aspecto hay que considerar 2 aspectos importantes, hipertrofia muscular y el descanso. Sin embargo el determinante será la nutrición.
Esto se traduce en que se recomienda consumir 2.2 gramos de proteína por kilo de peso, preferiblemente huevos, pollo, pescado y proteínas bajas en grasas.
Hoy en día existen planes alimenticios que permiten determinar la dieta ideal según el objetivo que desees alcanzar, tomando en consideración peso, estatura e índice nutricional.
Sobre todo porque existen muchas dudas con respecto al gramaje, el hecho de que una pechuga de pollo pese 500grs no quiere decir que todo represente proteína limpia.
Cuidado con los siguientes alimentos
Existen ciertos alimentos que debes evitar o reducir estrictamente si estas en un proceso de construcción de masa muscular:
- Alimentos procesados
- Frituras
- Alimentos con sodio excesivo
- Grasas trans
- Bebidas altas en azúcar
- Harinas
Los cereales, la quinua, el maní, los frutos secos pueden hacer parte de la dieta. De igual manera el arroz y la papa, pueden ir en la dieta siempre y cuando se adapte a tu objetivo.
Además el consumo de una proteína limpia es un excelente complemento para mantener la masa muscular limpia.
Recuerda que el suplemento no debe sustituir ninguna comida, es un complemento para que alcances más rápido tus objetivos.
