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Rutina para reducir la cintura y marcar abdomen

Les presentamos una  rutina de ejercicios que te ayudará a alcanzar la meta de un abdomen marcado. Antes de realizar los ejercicios, no olvides calentar durante 8-10 minutos a un ritmo cómodo. Luego corre o monta una bici durante un minuto a máxima velocidad y descansa otro minuto antes de comenzar a hacer los ejercicios.

El objetivo de la siguiente lista es ejercitar los músculos abdominales desde distintas direcciones para estimularlos constantemente.

Los seis ejercicios de esta rutina de abdomen trabajan los abdominales laterales, superiores e inferiores de esta forma se logra marcar de forma simétrica el abdomen y se verán de una forma excelente. En todos los ejercicios se toma un minuto de descanso entre un ejercicio y otro.

Ejercicios:

  1. Pack o placha: 2 series – 1 Minuto repetición

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  1. Dumbbell Side Bends o Mancuernas curvas laterales: 1 serie – 12 a 16 repeticiones.

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  1. Decline: 1 serie – 12 a 15 repeticiones

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  1. Decline Abdominal Reach: 1 serie – 12 a 15 repeticiones

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  1. Chair Leg Raise: 1 serie – 12 a 15 repeticiones

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  1. Seated Cable Crunch o Sentado Crunch Cable: 3 series – 12 a 15 repeticiones

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  1. Lying leg raise with hip thrust : 2 series – 12 a 15 repeticiones

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  1. Standing Cable Crunch: 2 series – 12 a 15 repeticiones.

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  1. Low Wood Chop: 2 series – 12 a 15 repeticiones

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  1. Roman Chair Twisting Knee Raise: 3 series12 a 15 repeticiones

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