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Rutina 1 Para Biceps

RUTINA 1: 10 ejercicios para bíceps más grandes, más fuertes.

Ejercicios para Biceps ilustrados con imágenes con el fin de mostrarles la técnica correcta para ejecutarlos. Vamos a estar publicando ejercicios varios para crear más musculo y aumentar la fuerza; próximamente se publicarán que vas a poder variar en las rutinas que realices. Las series y repeticiones dependen de cuanto te exijas, de cuanto tu cuerpo pueda realizar las repeticiones posibles y realizar los ejercicios con precaución para no irnos a lesionar. Siempre piensa en ser el mejor, en que el progreso depende siempre tu esfuerzo.

EJERCICIOS

  1. Zottman Preacher Curl: (3 Series y 10 Repeticiones)

Zottman Preacher Curl

  1. Zottman Curl: (3 Series y 10 Repeticiones)

 Zottman-Curl

  1. Wide Grip EZ Bar Curl: (4 Series y 12 Repeticiones)

 Wide Grip EZ Bar Curl

  1. Wide Grip Cable Curl: (2 Series y 10 Repeticiones)

 standing-biceps-cable-curl

  1. Curl de bíceps con barra: (3 Series y 8 Repeticiones)

 Tone-Up-Arms-Sandwich-Technique-Close-Grip-EZ-Bar-Curl

  1. Twisting Standing Dumbbell Curl: (3 Series y 8 Repeticiones)

 One-Arm-Standing-Dumbbell-Curl-With-Twist

  1. Squatting Cable Curl: (3 Series y 8 Repeticiones)

 squattingcablecurl2

  1. Spider Curl: (3 Series y 10 Repeticiones)

 Spider Curl

  1. Curl con agarre de martillo sentado: (3 Series y 10 Repeticiones)

 Curl con agarre de martillo sentado

  1. Seated Dumbbell Curl: (3 Series y 10 Repeticiones)

Seated-Dumbbell-Curl

 

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