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Abdomen y piernas

Circuito para tonificar las piernas y el abdomen en casa

La dificultad de este circuito para tonificar las piernas y el abdomen es media, cualquier persona que tenga cierta base podrá realizarla sin ningún problema. Para los avanzados, pueden graduar la dificultad del programa aumentando las series, repeticiones.

Al tratarse de un circuito, vamos a tener que tratar de realizar en el menor tiempo posible los intervalos del entrenamiento. A continuación, vamos a proceder a explicar cómo se debe de realizar este circuito de entrenamiento para hacer en casa:

Día 1

  • 50 Sentadillas sin peso
  • 1 minuto de descanso
  • 25 Zancadas (con cada pierna)
  • 1 minuto de descanso
  • 50 Jumping jacks
  • 1 minuto de descanso
  • 50 Abdominales de crossfit

Día 2

  • 35 Sentadillas sumo
  • 1 minuto de descanso
  • 15 Burpees
  • 1 minuto de descanso
  • 15 Sentadillas con salto
  • 1 minuto de descanso
  • 10 Zancadas con salto
  • 1 minuto de descanso
  • 50 Abdominales de crossfit

Deberemos procurar, dejar dos días de descanso entre día y día de entrenamiento para dejar que nuestro cuerpo se recupere en óptimas condiciones y podamos rendir a la perfección en la siguiente sesión se ejercicios. Recomiendo realizar esta rutina 3 semanas como máximo, ya que es sencilla y va enfocada para aquellas personas que busquen fortalecer las piernas desde su casa, y dispongan de poco tiempo.

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One comment

  1. Buenas Rutinas las que publican en el Blog ! Pero aparte de informarnos deberian tambien ilustrarlas…. Seria muy facil entenderlas y realizarlas…

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