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Entrenamiento

Ejercicios para los glúteos que no involucran las rodillas

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El glúteo mayor que normalmente se conoce como trasero o glúteos, es un músculo grande y potente que se ejercita por medo de las sentadillas y tijeras, ejercicios compuestos que involucran la articulación de la rodilla y la cadera. Si sufres de dolor o lesiones en las rodillas aún puedes …

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Desarrollo de masa muscular

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Desarrollar nuestra masa muscular no es tarea fácil, no se logra de la noche a la mañana y mucho menos sin el adecuado estímulo. A continuación voy a mencionar algunos tips para el desarrollo de tus músculos. Entrenamiento: los músculos no crecen en los árboles, se ganan con sudor y …

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Errores que frenan tu desarrollo muscular

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Muchas veces nos sentimos frustrados cuando sentimos que entrenamos duro pero no vemos resultados, a continuación te voy a dar algunos de los errores más frecuentes a la hora de entrenar. Mucho peso poca tecnica: muchas veces vemos grandes egos con grandes cargas pero con cero técnica, recordemos que la …

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Periodización de rutina

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La periodización hace referencia al cambio del método de entrenamiento de acuerdo al paso de las semanas, meses y años (microciclos, macrociclos y mesociclos). Una de los métodos más comunes es la periodización lineal, la cual consiste simplemente en modificar el peso y las repeticiones. Se inicia con poco peso …

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Como no llegar al Sobre-entrenamiento y sufrir una lesión ?

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Aunque es muy común que todos los que practiquemos un deporte siempre queremos entrenar más, el descanso es fundamental para la recuperación y mejora del rendimiento, de lo contrario podemos fatigarnos a tal punto de lograr el sobreentrenamiento. La fatiga se define como la disminución en la capacidad muscular para …

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Cómo entrenar si practico otro deporte ?

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Frecuentemente me preguntan cómo puedo entrenar para ganar masa muscular si practicó otro deporte, a continuación les voy a explicar cómo pueden estructurar su rutina (que músculos y que días) para que puedan practicar cualquier deporte y aun así ganar hipertrofia o tamaño muscular. Les recuerdo que este post va …

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Cómo hacer que tu entrenamiento básico sea más efectivo?

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Constantemente las personas me preguntan que ejercicios pueden hacer para tener un mayor desarrollo muscular; muchos creen que los ejercicios más complicados y elaborados son los mejores y olvidan los ejercicios básicos como lo son las sentadillas, peso muerto, dominadas, press militar y press de banca. El porque realizar estos …

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Mitos a la hora de entrenar

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Poco peso y muchas repeticiones para definición y mucho peso pocas repeticiones para volumen, FALSO: básicamente lo que determina si es volumen o definición es tu dieta, tu distribución de macronutrientes y tu conteo calórico. Sudar más significa perder más grasa, FALSO: el sudor te ayuda a regular tu temperatura …

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No sirven los suplementos: Una respuesta de muchas personas

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Es normal que en algunas ocasiones sientas que tu suplementación no está cumpliendo con su objetivo, por lo general ocurre por error nuestro. No la tomas correctamente: esto es un error muy frecuente y sucede de 3 formas; la primera es porque tomas la dosis incompleta para “rendirlo” 3 scoops …

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Definir el abdomen

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Si quieres lucir un abdomen definido lo primero que debes hacer es reducir tu porcentaje de grasa corporal, a continuación te voy a dejar algunos tips para definir más rápido tu abdomen. Cardio: nunca te saltes el cardio, lo puedes hacer de alta intensidad y de baja intensidad. En ayunas …

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